top of page

أفضل أطعمة تغذي الشعر وتمنع التلف

تاريخ التحديث: ٣ يونيو

 أطعمة تغذي الشعر هي الحل المثالي النساء الذين يعانون من مشاكل الشعر التالف، وهي الوسيلة المثلى لإعادة الحيوية والجاذبية للشعر،ليس المهم ما تضعينه على شعركِ، بل ما تضعينه في معدتكِ. يتلخص الموضوع ببساطة في كيفية الحصول على شعر صحي من خلال تناول الأطعمة المفيدة التي تعزز صحة الشعر وتجعله جذابًا.


فعن طريق تناول الأطعمة المناسبة، يمكن للجسم توفير الغذاء اللازم لنمو الشعر وتقويته، ومنحه الحيوية والنضارة طوال الوقت. وبفضل هذه الغذاء الملائم، يمكن للشعر المحافظة على جماله وجاذبيته، مهما تعرض لتغيرات في الظروف البيئية المحيطة.


في هذه المقالة سوف نحرص على أن نزودك بأفضل  أطعمة يجب أن تكون على جدول غذائك اليومي للحصول على شعر مثالي بدون مشاكل. 


 أطعمة تغذي الشعر
 أطعمة تغذي الشعر

أفضل أطعمة تغذي الشعر 

ينصح الباحثون في مجال تغذية الشعير عدة نصائح حول تناول مجموعة من المنتجات الغذائية الطبيعية للعناية بالشعر وصحته. يُعتبر هذا الدور الغذائي المهم مصدرًا أساسيًا للحفاظ على صحة الشعر، ولا يعتمد فقط على تناول الحبوب الدوائية من الفيتامينات أو المعادن، التي قد لا تتمتع بالمعايير الصحية المطلوبة. لذا، تُعدّ المنتجات الغذائية الطبيعية أحد الخيارات الأساسية لتحقيق شعر صحي، ومن هذه المنتجات:

الأسماك 

واحد من أفضل الاطعمة التي تغذي الشعر فهي تحتوي على كميات هائلة من العناصر الغذائية المفيدة التي تساهم في تحقيق نضارة وصحة وجمال الشعر والجلد عموماً. ففي البحث عن غذاء يعزز نضارة الشعر، من الصعب إيجاد ما يتفوق على أسماك السلمون، فهي غنية بنوعية ممتازة من البروتينات وأحماض دهنية أوميغا-3 الصحية، إلى جانب فيتامين بي-12 والحديد، وهذه العناصر تعزز قوة الشعر وتمنحه اللمعان.


تعتبر أوميغا-3 من الأحماض الدهنية المهمة لصحة الشعر، فنقصها قد يؤدي إلى جفاف فروة الرأس وشعر الرأس وتقصفه، مما يجعله باهتاً ومفقوداً للحيوية. إذا لم يتوفر لديك أسماك السلمون، يمكن الاستعاضة عنها بأسماك السردين التي تحتوي على كميات مماثلة من أوميغا-3 بتكلفة أقل.


بالنسبة للنباتيين، يمكن تلبية احتياجات الجسم من الأحماض الدهنية عن طريق تناول ملعقة صغيرة من مطحون بذور الكتان يومياً. ومن الجدير بالذكر أن الحيوانات البحرية مثل المحار تعتبر مصدراً غنياً بالزنك، الذي يلعب دوراً هاماً في إنتاج الشعر الصحي والحفاظ عليه.

المكسرات 

 المكسرات هي أطعمة تغذي الشعر وتساعد على الحصول على شعر صحي وبراق، حيث يوصى بتناول كمية يومية من مكسرات الجوز، أو اللوز، أو المكسرات البرازيلية أو غيرها لتحقيق هذه الفوائد.

على سبيل المثال، يحتوي الجوز على نوع أوميغا-3 من الأحماض الدهنية، والتي تعزز من تكوين الشعر وتمنحه بنية قوية، كما تحافظ على ترطيبه من خلال إفراز الدهون الجلدية، وهذا ينطبق على مدار حياة الشعرة. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المكسرات مثل الجوز والكاجو واللوز على كميات جيدة من الزنك والسيلينيوم، وهما مفيدان لصحة الشعر. قد يكون الحصول على كمية كافية من السيلينيوم من المكسرات البرازيلية هو الأمثل، حيث أن نقص السيلينيوم أو الزنك يمكن أن يسبب تساقط الشعر وجفاف فروة الرأس.

البيض ومنتجات الدجاج 

تناول البيض ومنتجات الدجاج أمر صحي للغاية فهي غنية بالبروتينات عالية الجودة التي تسهم في تعزيز إنتاج الجلد لشعر قوي، وبحسب الأطباء فإن قلة تناول البروتينات بالكمية المناسبة أو اختيار الأنواع ذات جودة منخفضة يمكن أن يؤدي إلى ضعف وهشاشة الشعر. فعدم توفر البروتينات الكافية في الجسم قد يؤدي إلى فقدان الشعر للونه الطبيعي بالإضافة إلى ضعفه. ومن بين أسهل مصادر البروتينات الحيوانية عالية الجودة يأتي تناول البيض، الذي يعد أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين B-12 والبيوتين.

مشتقات الحليب من أفضل الأطعمة تغذي الشعر مشتقات الحليب 

يُعتبر استهلاك مشتقات الألبان الخالية من الدسم خيارًا جيدًا للجسم وهو البديل الأفضل للدهون التي تسبب إجهاد الجهاز الهضمي وكذلك إرهاق القلب والأوعية الدموية بالكولسترول والدهون المشبعة،. فهذه المنتجات تُعتبر مصادر ممتازة للكالسيوم والبروتينات، حيث تحتوي على مركبات كاسين ومصل اللبن. بالإضافة إلى ذلك، فهي تحتوي على معادن مثل الحديد والزنك والبوتاسيوم، بالإضافة إلى فيتامينات البي، وسي، وإي، وإيه.


يُعتبر الكالسيوم من المعادن الهامة لنمو شعر صحي، بينما تُعتبر بروتينات الحليب عالية الجودة وتوفر العناصر الأساسية لبناء تراكيب الشعر السليمة

البيوتين (فيتامين B-7) 


البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين B7 أو فيتامين H، هو مركب كيميائي يلعب دورًا مهمًا في عدة تفاعلات كيميائية حيوية داخل الجسم، خاصة تلك المتعلقة بإنتاج الأحماض الدهنية والمحافظة على صحة الجلد. يتواجد البيوتين في بعض المنتجات الغذائية بنسب متفاوتة، ويمكن أيضًا أن تقوم مجموعات البكتيريا الصديقة في الأمعاء بتكوينه. 

قد يظهر على الشخص علامات نقص البيوتين، مثل التهابات الجلد الدهنية، والإصابة بالفطريات، وتساقط الشعر. وفي حال استمرار نقص البيوتين، قد تظهر أعراض أخرى مثل الاكتئاب والتوتر واضطرابات النوم والخمول والهلوسة والتشنجات العضلية وفقدان الشهية والغثيان والقيء.


على الرغم من أن النقص فيتامين B7 نادر، إلا أنه يظهر القليل من الحالات التي قد تكون لها تأثير واضح. من الجدير بالذكر أن توفير البيوتين للجسم عبر الغذاء يُعتبر الأمر الأمثل، والتحذير من الاعتماد على المكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين، حيث لحد الآن لم يثبت الأطباء فاعليتها.


إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا الذي تحدثنا فيه عن أفضل أطعمة تغذي الشعر والتي من الضروري تناول كميات معتدلة معتدلة للمحافظة على الشعر بصحة ولمعان دائم

مركز ميراكل كلينك المميز في تركيا يقدم لكم :

- كافة العمليات التجميلة للأسنان من ابتسامة هوليود و زراعة الأسنان و الفينير بالإضافة لتبييض الأسنان بالليزر.

- كافة أنواع عمليات السمنة وبوتوكس المعدة بأيدي أفضل الخبراء.

- استخدام أفضل تقنيات لـ زراعة الشعر .

نرافق المريض من وصوله إلى تركيا من المطار وحتى إقامته الفندقية ونوفر له أفضل الخدمات للإقامة الصحية المريحة خلال فترة علاجه .

للحصول على استشارة طبية مجاناً يمكنك التواصل المباشر عبر رقم الهاتف زر الواتس الموجود على الموقع


مقالات ذات صلة





Komentar


bottom of page